Trening og kosthold

Toe shoes

Jeg har lpt litt med disse skoene n. M si jeg er positivt overrasket.

Hvis du tenker deg om, s er det mer naturlig lpe barbeint. Du bruker hele foten.

Blir spennende se om det har positiv effekt for ryggen. Har til n merket det i knr og rygg ved lping p asfalt med vanlig joggesko vell og merke.

Til uken skal jeg begynne for fult med styrketrening. S dere m se frem til flere treningsposter. 4 pullups innen et r er mlet.

Har du prvd disse skoene fr?

Grsdagens

Chili- og limekylling med pasta:

Ingredienser:
6 stk
kyllingfilet
ca.8
stk rd cherrytomat
300 g
lasagneplater
1 dl
ruccula
dl
olivenolje
1 ss
balsamicoeddik
1 ss
kapers
revet skall av ca. stk lime
2 stk
rd chili

Slik gjr du:

1. Stek kyllingfiletene i smr i middels varm stekepanne 3-4 minutter p hver side og la dem hvile like lenge. Skjr hver filet diagonalt i 1 cm tykke skiver.

2. Brekk lasagneplatene i store biter og kok etter anvisning p pakken. Skyll pastaen i rennende, kaldt vann og la den renne godt av seg.

3. Fordel pastaen p tallerkenene. Legg p kylling, tomater og ruccula. Bland olje, balsamico-eddik, kapers, limeskall og chili og drypp blandingen over retten.


Server med godt brd til.

Nringsinnhold:

Energi:628 kcal
63,2 g
Protein:63,2 g
15,8 g
Fett:15,8 g
55,7 g
Karbohydrater:55,7 g
1,6 mg

Dette var fantastisk. Min skeptiske samboer var ogs fornyd.

Liker du chilli i maten?

http://www.matprat.no/sunn/chili-og-limekylling-med-pasta/

Joggetur (bilder)







Etter Holmenkollstafetten skal jeg innrmmet at jeg har slitt med finne motivasjon til lpe igjen.

Det som har motivert meg til fortsette er den ene personlig lpetreningen vi hadde med en fra "mykje meir" i forkant av lpet.

Vi lp frst s langt di kunne i 2 x 5 min i eget tempo uten stopp

Deretter 10 x 60 sek

Kombinasjonen av kort og langintervall gjorde at vi fikk kjenne p hvilken intensitet som passet oss best.

Lp rundt i nabolaget i dag. Mtte ta en liten pause for se p vansj, vakkert:)

Hva trener du ute om sommeren?

Har du vrt med i et lp/ ritt fr?

Trening ut i fra livsstil

Studenten:

Trening:

  • Studentrabatt
  • Omgi deg med mennesker som er aktive p skolen
  • har sklolen eget idtrettslag, meld deg p da vell

Helse og kosthold:

  • Spis regelmessig slik at blodsukkeret holder seg stabilt og holder konsentrasjonen i sjakk
  • Du blir faktisk en bedre og disiplinert student om du trener og spiser regelmessig
  • Suppler nudler, pizza og annen billig mat med frukt og salat slik at du fr et variert kosthold

Sofasliteren:

Trening:

  • Begynn med trenings dvd i hjemmet
  • Deretter kan du bli med i treningsgrupper
  • Sett delml for treningen slik at du ikke faller tilbake til sofaen igjen

Helse og kosthold:

  • Skjr opp frukt og grnnsaker(melon, druer, eple etc) mye bedre alternativ enn potetgull.

Arbeidsnarkomane:

Trening:

  • Bls ut stress og spenninger med regelmessige treningskter kombinert med kondisjon og styrke (for generere utholdenhet)
  • Sjekk om arbeidsplassen har treningsmuligheter eller rabattavtaler med treningssenter

Helseog kosthold:

  • Lag en matpakke, gjerne kvelden i forveien. (grovt brd med frukt/knaske grnnsaker til)
  • Ha knekkebrd og plegg/frukt/ntter tilgjengelig p jobben for et godt mellommltid

Smbarnsfamilien:

Trening:

  • Sm barn er alltid utforskende og aktive, ta de med p utflukter. Det er garanter en god trening bde for foreldre og barn.
  • Planlegg faste treningsdager og tider slik at man kan avlaste hverandre

Helse og kosthold:

  • Planlegg ukens middager. Legg inn fritidsaktiviteter slik at hvert familiemedlem fr i seg riktig mengde kost fr og etter trening
  • Fyll kjleskapet med basisvarer med basse nring. Potet og grnnsaker passer til det meste

Oppsummering etter stafetten

Oppsummering:

En skolisse gikk opp under lpet, men jeg greide holde en jevn fart. Vekslingene gikk super fort og strekningen var ikke s lang som jeg trodde:)

Etappe 8 lp jeg p 7.05.

  • Spottet en mann med superkort shorts som absolutt skulle kl seg p lysken mens han lp (hele pakka falt ut av shortsen)
  • Spottet en mann med lmage og alt for liten t-skjorte
  • Spottet ogs en stakkar som hinket hele sin etappe pga strekk

Anbefaler alle gjre noe liknende. Stafett, halv maraton, bikren og andre konkurranser. Man har litt godt av presse seg noen ganger. Etter konkurransen s har man resultater og forbedre til neste r.



Energirike karbohydrater fr Holmenkollstafetten



Holmenkollstafetten 2011 og jeg er med

I morgen er det stafett. Jeg skal lpe 8 etappe.

Lype: 1800 meter p asfalt.
Normal lpstid: 4 min. 00 sek.- 7 min. 30 sek.

Etappen blir ikke kalt "Utfor-etappen" for ingenting. Start p Besserus 1350 m sterk nedoverbakke og avsluttes med 450 m flat/ slak utfor. Veksling ved Gressbanen.

Om jeg klarer holde meg innenfor den normale lpetiden gjenstr se. Jeg er s forberedt som det gr ann bli p mitt niv.

Satser p at sola ikke steker som vrst i morgen. Dette blir bra. Skal du noe lignende vr/sommer 2011?

Utejogging

Jeg driver for tiden en lite oppkjring til Holmekollstafetten lrdag. Som dere kanskje vet s er dette et lp som er ute. Hovedsaklig p asfalt.

Mange tror tredemlle er god nok trening.

Men det kommer som et sjokk p mange hvor hardt overgangen fra mlle til utejogging er.

  • P mlla beveger bakken seg - Ute m bena og dine fraspark gjre jobben
  • P mlla er det liten variasjon i terreng - Ubegrenset variasjon ute

For at man skal fungere godt under utejogging:

  • Varier terreng og lpestrekning. Det er ikke tilstrekkelig bli god p kun en strekning. Lper du Sognsvann rundt blir du super god p den strekningen. Men ingen andre strekninger.
  • Varier intensitet intervall treninger og langdistanse. Dette for at bde utholdenhet og eksplosiv styrke skal vre tilstrekkelig.

Lper du p Asfalt er det svrt viktig med gode sko. Er du usikker p hva som passer deg og din lpestil test det P Lplabbet.

Jeg har Nike+ pegasus som passer mine forhold best.

Lykke til med joggingen!

Treningsmotivasjon 2 - opp av sofaen og inn i rutiner

I dagens Dagblad nettavis(se kilde) trekkes det paralleller mellom tannpuss og treningsmotivasjon.

Ml og delml er som i tidligere blogginnlegg viktig spesielt i starten.

For mange er det ikke treningen i seg selv som er slitsom, det vanskeligste er faktisk brste stv av treningsskoene som str i skyggen av festskoene i hylla.

Vi pusser tenner nr vi str opp, drar p jobb og mter p eksamen. Hvorfor ikke gjre trening til en rutine?

Start med dette:

  • Skriv en liste over hva ved trrening som gir deg et negativt bilde. Hva hindrer deg?
  • Lag tankekart og vre kreativ. Finn lsninger p det som drar deg i negativ rettning.
  • Realistiske delml.Ha gjerne forbilder og hrete ml. Men legg en realistisk slagplan p hvordan du skal komme dit.
  • Lag en treningsplan med faste dager. Trening er noe man m. En rutinesom skal flges. Sett faste dager, er du syk eller kan ikke av andre grunner s sett opp en ny dag. Eller tren en ekstra dag uken etter. Det fr konsekvenser om en uttelater fra jobb, tannpuss, eksamen o.l

Siterer Dagbladet "Det er bevist at den mentale effekten av en halvtimes trening med moderat intensitet tilsvarer effekten av en antidepressiv pille".

Jeg har i allefall aldri angret etter ha vrt p trening. Bedre svn, mer overskudd og energi.

Les ogs tidligere blogginlegg om samme tema treningsmotivasjon for nye og erfarne.

http://www.dagbladet.no/2011/04/26/tema/helse/klikk/16316437/

Jun Fan Jeet Kune Do trening

I dag var jeg p min frste JFJKD trening.

Jeg sier bare WOW.

  • Spennende
  • Pulserende

Viste du at kvinner har mentalt styrke i forhold til menn i slike sporter. Grunnen er at vi ikke gir opp. Fighter until the bitter end. Slik vi har gjort i rhundrer for hjem og familie.

Jeg lrte et flott triks for komme seg unna overgriper nr man holdes nede. Legger ut film s fort jeg fr filmet det.

Det blir absolutt ikke den siste treningen.

Jeg anbefaler alle prve dette:)

Jenter, kamport og overgrep

De fleste jenter er generelt svakere enn det motsatte kjnn.

Vi er ogs mer utsatt for overgrep i forhold til at vi kler oss kanskje mer utfordrende enn gutter, i tillegg til vre svakere.

Ville ikke en lsning for redusere denne risikoen vre selvforsvar/kampsport.

Min pstand er at dersom dette hadde vrt obligatorisk for alle jenter i skolen ville antall overgrep gtt ned.

Selv grunnleggende teknikker kan gjre mye skade p en overgriper uansett strrelse. Et par sekunder forfjamsenhet etter ha ftt et spark et vist sted kan gi en nok tid til lpe seg i sikkerhet / skrike til seg oppmerksomhet.

Jeg skal vre med min kjre p et par JKD-kampsport metoden til Bruc Lee. Dette blir spennende, flg med, vil gi tips om teknikker alle jenter br kunne:)



Hvordan finne treningsmotivasjon? Nye & erfarne

Hsten smyger seg sakt men sikker innover oss. Det er kaldt og vtt ute. Man har egentlig mest lyst til sitte inne med en varm kopp kakao, tullet godt inn i et pledd p sofaen med en god bok eller film.

Egentlig burde du trene, du var jo s godt i gang for noen uker siden. Du finner ikke motivasjon rett og slett.

Nike+: I fjor begynte jeg jogge med Nike+ og ipod. Dette har gitt meg motivasjon. Du kan lpe etter distanse, kalorier eller tid. Deretter legger du det inn p nettet. Da kan du se kurven over lpet ditt. Da ser du utviklingen, det er kjempe motiverende.

Tips:

1. Sett deg delml og ha et stort hrete ml

Sett deg sm ml som er oppnelige. Nr du nr de s er du da et skritt nrmere ditt hrete ml.

Skriv det gjerne ned med en dato, slik vet du at det ikke er rom for lange utskeielser p sofaen.

Men ha f krav til deg selv, det skal ikke vre verdens undergang hvis du ikke fr trent en dag. Utsett det til en annen dag.

2. Optimisme:

I begynnelse av treningsperioden er det viktig ha en positiv innstilling.

En vil mte mennesker som ser bedre ut en en og som kanskje fr raskere resultater.

Snu det til din fordel og tenk hvordan du kan bruke dett til din fordel.

  • Tenk p delmlene, vi er alle forskjellige s individuelle ml er de som er realistiske og oppnelige.
  • Tenk p overskuddet og energien du fr. Dette slr ogs positivt ut p din daglige hverdag og jobb.
  • Tenk p resultatene som kommer i fremtiden ingenting er mer positivt enn gode resultater. Men det kommer ikke av seg selv. Ha tolmodighet. Hverken bodybulidere eller de som har slanket seg mye fr resultater med en gang. Det kreves hard jobbing.

3.Lag en fast treningsplan:

Det er enklere holde seg til en fast treningsplan enn trene nr man fler man orker.

En treningsplan br inneholde:

  • Treningsdager
  • Hva du skal trene den dagen (gjerne noen harde og noen lette kter fordelt utover, kun harde blir fort tft)
  • Mltider fr og etter trening. Resultater kommer raskere dersom man har et kosthold som er tilpasset mlet. noen vil bli strre og andre vil bli mindre og da m man spise deretter.

Det er ogs viktig for f nok energi til trene.

  • Kose dag f eks sndager, hvor alt er lov:) Har du hatt en god treningsuke kan du gjre dette med god samvittighet.

4. Finn en treningspartner:

Slik kan dere motivere hverandre og "konkurrere" litt for booste hverandre opp.

5. Gjr trening til noe gy - prv nye ting:

Det er utallige mye forskjellig man kan trene, prv en pilates time eller bosu. Du vet ikke om du liker det fr du har prvd. Det er enkelt bruke den samme rutinen i alle r. Spr en treningsveileder om lage et nytt program for deg. Slik blir du motivert til briliere med nye treningsformer.

  • Finn riktig trenings musikk
  • Finn riktig trenings form og varier
  • Ha riktige og gode treningsfasiliteter

En Amerikansk studie viser:

Faktorene som ikke trener var - Ikke nok tid, latskap, ingen motivasjon og ingen energi.

Motivasjonsfaktorene til de som trente var:

  • God helse
  • Fle seg vell
  • Redusere stress
  • Fle seg attraktiv

Kilde: Trening.no

Du kan f god veiledning p ditt lokale treningssenter. Det finnes en rekke gode hjemmesider ogs.

Olympiatoppen.no

Treningsforum

Trening.no

Trim.no

Kost og trening

Lykke til med treningen.

Jeg kommer til komme med flere trenings poster fremmover:)

http://www.kostogtrening.no/ http://www.olympiatoppen.no/ http://www.kostogtrening.no/ http://www.trim.no/ http://www.treningsforum.no/

Trening og Nike

Jeg er godt i gang med lpe for de orange Oslo st i Nike+ konkurransen. Finn meg p kartet Annie_88 p Take Oslo,

Ble litt styrketrening p armer og rygg i dag ogs. Velfortjent hvile p sofaen med masse digg denne lrdagskvelden,

Sjekk forresten ut de kule Lady Gaga hre proppene fra beats - kjpt i USA.

Hvordan har dere tenkt til tilbringe lrdagen?

Annie

Annie

24, Moss

En blogg som skal inspirere og informere. Hovedsaklig en moteblogg. Med en dsj av konomi, livet som samboer samt tanker, tips og ting som skjer i min hverdag. Grader: Bachelor i hotell og relasjonsledelse Kontakt: Annemarie.johannessen1988@gmail.com

bloglovin Norske blogger B L O G G L I S T E N . N E T

Kategorier

Arkiv

hits