Trening og kosthold

Toe shoes

Jeg har løpt litt med disse skoene nå. Må si jeg er positivt overrasket.

Hvis du tenker deg om, så er det mer naturlig å løpe barbeint. Du bruker hele foten.

Blir spennende å se om det har positiv effekt for ryggen. Har til nå merket det i knær og rygg ved løping på asfalt med vanlig joggesko vell og merke.

Til uken skal jeg begynne for fult med styrketrening. Så dere må se frem til flere treningsposter. 4 pullups innen et år er målet.

Har du prøvd disse skoene før?

Gårsdagens

Chili- og limekylling med pasta:

Ingredienser:
6 stk
kyllingfilet
ca.8
stk rød cherrytomat
300 g
lasagneplater
1 dl
ruccula
½ dl
olivenolje
1 ss
balsamicoeddik
1 ss
kapers
revet skall av ca.½ stk lime
2 stk
rød chili 

Slik gjør du:

1. Stek kyllingfiletene i smør i middels varm stekepanne 3-4 minutter på hver side og la dem hvile like lenge. Skjær hver filet diagonalt i 1 cm tykke skiver.

2. Brekk lasagneplatene i store biter og kok etter anvisning på pakken. Skyll pastaen i rennende, kaldt vann og la den renne godt av seg.

3. Fordel pastaen på tallerkenene. Legg på kylling, tomater og ruccula. Bland olje, balsamico-eddik, kapers, limeskall og chili og drypp blandingen over retten.


 Server med godt brød til. 

Næringsinnhold: 

Energi:628 kcal
63,2 g
Protein:63,2 g
15,8 g
Fett:15,8 g
55,7 g
Karbohydrater:55,7 g
1,6 mg 

Dette var fantastisk. Min skeptiske samboer var også fornøyd.

Liker du chilli i maten? 

http://www.matprat.no/sunn/chili-og-limekylling-med-pasta/

Joggetur (bilder)







Etter Holmenkollstafetten skal jeg innrømmet at jeg har slitt med å finne motivasjon til å løpe igjen. 

Det som har motivert meg til å fortsette er den ene personlig løpetreningen vi hadde med en fra "mykje meir"  i forkant av løpet.

Vi løp først så langt di kunne i 2 x 5 min i eget tempo uten stopp

Deretter 10 x 60 sek 

Kombinasjonen av kort og langintervall gjorde at vi fikk kjenne på hvilken intensitet som passet oss best.  

Løp rundt i nabolaget i dag. Måtte ta en liten pause for å se på vansjø, vakkert:)

Hva trener du ute om sommeren? 

Har du vært med i et løp/ ritt før? 

Trening ut i fra livsstil

Studenten:

Trening:

  • Studentrabatt
  • Omgi deg med mennesker som er aktive på skolen
  • har sklolen eget idtrettslag, meld deg på da vell

Helse og kosthold:

  • Spis regelmessig slik at blodsukkeret holder seg stabilt og holder konsentrasjonen i sjakk
  • Du blir faktisk en bedre og disiplinert student om du trener og spiser regelmessig
  • Suppler nudler, pizza og annen billig mat med frukt og salat slik at du får et variert kosthold

 

Sofasliteren:

Trening:

  • Begynn med trenings dvd i hjemmet
  • Deretter kan du bli med i treningsgrupper
  • Sett delmål for treningen slik at du ikke faller tilbake til sofaen igjen

Helse og kosthold:

  • Skjær opp frukt og grønnsaker(melon, druer, eple etc)  mye bedre alternativ enn potetgull.  

 

Arbeidsnarkomane:

Trening:

  • Blås ut stress og spenninger med regelmessige treningsøkter kombinert med kondisjon og styrke (for å generere utholdenhet)
  • Sjekk om arbeidsplassen har treningsmuligheter eller rabattavtaler med treningssenter

Helseog kosthold:

  • Lag en matpakke, gjerne kvelden i forveien. (grovt brød med frukt/knaske grønnsaker til)
  • Ha knekkebrød og pålegg/frukt/nøtter tilgjengelig på jobben for et godt mellommåltid

 

Småbarnsfamilien:

Trening:

  • Små barn er alltid utforskende og aktive, ta de med på utflukter. Det er garanter en god trening både for foreldre og barn. 
  • Planlegg faste treningsdager og tider slik at man kan avlaste hverandre

Helse og kosthold:

  • Planlegg ukens middager. Legg inn fritidsaktiviteter slik at hvert familiemedlem får i seg riktig mengde kost før og etter trening
  • Fyll kjøleskapet med basisvarer med basse næring. Potet og grønnsaker passer til det meste

Oppsummering etter stafetten

Oppsummering:

En skolisse gikk opp under løpet, men jeg greide å holde en jevn fart. Vekslingene gikk super fort og strekningen var ikke så lang som jeg trodde:)

Etappe 8 løp jeg på 7.05.  

  • Spottet en mann med superkort shorts som absolutt skulle klæ seg på lysken mens han løp (hele pakka falt ut  av shortsen) 
  • Spottet en mann med ølmage og alt for liten t-skjorte
  • Spottet også en stakkar som hinket hele sin etappe pga strekk

Anbefaler alle å gjøre noe liknende. Stafett, halv maraton, bikren og andre konkurranser. Man har litt godt av å presse seg noen ganger. Etter konkurransen så har man resultater og forbedre til neste år.



Energirike karbohydrater før Holmenkollstafetten



Holmenkollstafetten 2011 og jeg er med

  I morgen er det stafett. Jeg skal løpe 8 etappe.

Løype: 1800 meter på asfalt.
 Normal løpstid: 4 min. 00 sek.- 7 min. 30 sek.

  Etappen blir ikke kalt "Utfor-etappen" for ingenting. Start på   Besserus 1350 m sterk nedoverbakke og avsluttes med 450 m flat/  slak utfor. Veksling ved Gressbanen.

 Om jeg klarer å holde meg innenfor den normale løpetiden gjenstår   å se. Jeg er så forberedt som det går ann å bli på mitt nivå.

  Satser på at sola ikke steker som værst i morgen. Dette blir bra.  Skal du noe lignende vår/sommer 2011?

Utejogging

Jeg driver for tiden en lite oppkjøring til Holmekollstafetten lørdag. Som dere kanskje vet så er dette et løp som er ute. Hovedsaklig på asfalt.

Mange tror tredemølle er god nok trening.

Men det kommer som et sjokk på mange hvor hardt overgangen fra mølle til utejogging er.

  • På mølla beveger bakken seg - Ute må bena og dine fraspark gjøre jobben
  • På mølla er det liten variasjon i terreng - Ubegrenset variasjon ute

 

For at man skal fungere godt under utejogging:

  • Varier terreng og løpestrekning. Det er ikke tilstrekkelig å bli god på kun en strekning. Løper du Sognsvann rundt blir du super god på den strekningen. Men ingen andre strekninger.
  • Varier intensitet intervall treninger og langdistanse. Dette for at både utholdenhet og eksplosiv styrke skal være tilstrekkelig. 

Løper du på Asfalt er det svært viktig med gode sko. Er du usikker på hva som passer deg og din løpestil test det På Løplabbet.

Jeg har Nike+ pegasus som passer mine forhold best.

 

Lykke til med joggingen! 

Treningsmotivasjon 2 - opp av sofaen og inn i rutiner

I dagens Dagblad nettavis(se kilde) trekkes det paralleller mellom tannpuss og treningsmotivasjon.

Mål og delmål er som i tidligere blogginnlegg viktig spesielt i starten.

For mange er det ikke treningen i seg selv som er slitsom, det vanskeligste er faktisk å børste støv av treningsskoene som står  i skyggen av festskoene i hylla.

Vi pusser tenner når vi står opp, drar på jobb og møter på eksamen. Hvorfor ikke gjøre trening til en rutine?

Start  med dette: 

  • Skriv en liste over hva ved trrening som gir deg et negativt bilde. Hva hindrer deg? 
  • Lag tankekart og være kreativ. Finn løsninger på det som drar deg i negativ rettning.
  • Realistiske delmål.Ha gjerne forbilder og hårete mål. Men legg en realistisk slagplan på hvordan du skal komme dit.
  • Lag en treningsplan med faste dager. Trening er noe man må. En rutine som skal følges. Sett faste dager, er du syk eller kan ikke av andre grunner så sett opp en ny dag. Eller tren en ekstra dag uken etter. Det får konsekvenser om en uttelater fra jobb, tannpuss, eksamen o.l

 

Siterer Dagbladet  "Det er bevist at den mentale effekten av en halvtimes trening med moderat intensitet tilsvarer effekten av en antidepressiv pille".

Jeg har i allefall aldri angret etter å ha vært på trening. Bedre søvn, mer overskudd og energi. 

Les også tidligere blogginlegg om samme tema treningsmotivasjon for nye og erfarne.

http://www.dagbladet.no/2011/04/26/tema/helse/klikk/16316437/

Jun Fan Jeet Kune Do trening

I dag var jeg på min første JFJKD trening.

Jeg sier bare WOW.

  • Spennende
  • Pulserende

Viste du at kvinner har mentalt styrke i forhold til menn i slike sporter. Grunnen er at vi ikke gir opp. Fighter until the bitter end. Slik vi har gjort i århundrer for hjem og familie.

 

Jeg lærte et flott triks for å komme seg unna overgriper når man holdes nede. Legger ut film så fort jeg får filmet det.

Det blir absolutt ikke den siste treningen.

Jeg anbefaler alle å prøve dette:)

 

Jenter, kamport og overgrep

De fleste jenter er generelt svakere enn det motsatte kjønn.

Vi er også mer utsatt for overgrep i forhold til at vi kler oss kanskje mer utfordrende enn gutter, i tillegg til å være svakere.

 

Ville ikke en løsning for å redusere denne risikoen være selvforsvar/kampsport.

 

Min påstand er at dersom dette hadde vært obligatorisk for alle jenter i skolen ville antall overgrep gått ned.

Selv grunnleggende teknikker kan gjøre mye skade på en overgriper uansett størrelse. Et par sekunder forfjamsenhet etter å ha fått et spark et vist sted kan gi en nok tid til å løpe seg i sikkerhet / skrike til seg oppmerksomhet.

Jeg skal være med min kjære på et par JKD-kampsport metoden til Bruc Lee. Dette blir spennende, følg med, vil gi tips om teknikker alle jenter bør kunne:)



Hvordan finne treningsmotivasjon? Nye & erfarne

Høsten smyger seg sakt men sikker  innover oss. Det er kaldt og vått ute. Man  har egentlig mest lyst tilå sitte inne med  en varm kopp kakao, tullet godt inn i et  pledd på sofaen med en god bok eller  film.

Egentlig burde du trene, du var jo så  godt i gang for noen uker siden. Du  finner ikke motivasjon rett  og slett.

Nike+: I fjor begynte jeg å jogge med  Nike+ og ipod. Dette har gitt meg motivasjon. Du kan løpe etter distanse, kalorier eller tid. Deretter legger du det inn på nettet. Da kan du se kurven over løpet ditt. Da ser du utviklingen, det er kjempe motiverende.

Tips:

1. Sett deg delmål og ha et stort hårete mål

Sett deg små mål som er oppnåelige. Når du når de så er du da et skritt nærmere ditt hårete mål.

Skriv det gjerne ned med en dato, slik vet du at det ikke er rom for lange utskeielser på sofaen.

Men ha få krav til deg selv, det skal ikke være verdens undergang hvis du ikke får trent en dag. Utsett det til en annen dag.

2. Optimisme:

I begynnelse av treningsperioden er det viktig å ha en positiv innstilling.

En vil møte mennesker som ser bedre ut en en og som kanskje får raskere resultater.

Snu det til din fordel og tenk hvordan du kan bruke dett til din fordel.

  • Tenk på delmålene, vi er alle forskjellige så individuelle mål er de som er realistiske og oppnåelige.
  • Tenk på overskuddet og energien du får. Dette slår også positivt ut på din daglige hverdag og jobb.
  • Tenk på resultatene som kommer i fremtiden ingenting er mer positivt enn gode resultater. Men det kommer ikke av seg selv. Ha tolmodighet. Hverken bodybulidere eller de som har slanket seg mye får resultater med en gang. Det kreves hard jobbing.

3. Lag en fast treningsplan:

Det er enklere å holde seg til en fast treningsplan enn å trene når man føler man orker.

En treningsplan bør inneholde:

  • Treningsdager
  • Hva du skal trene den dagen (gjerne noen harde og noen lette økter fordelt utover, kun harde blir fort tøft)
  • Måltider før og etter trening. Resultater kommer raskere dersom man har et kosthold som er tilpasset målet. noen vil bli større og andre vil bli mindre og da må man spise deretter.

Det er også viktig for å få nok energi til å trene.

  • Kose dag f eks søndager, hvor alt er lov:) Har du hatt en god treningsuke kan du gjøre dette med god samvittighet.

4. Finn en treningspartner:

Slik kan dere motivere hverandre og "konkurrere" litt for å booste hverandre opp.

5. Gjør trening til noe gøy - prøv nye ting:

Det er utallige mye forskjellig man kan trene, prøv en pilates time eller bosu. Du vet ikke om du liker det før du har prøvd. Det er enkelt å bruke den samme rutinen i alle år. Spør en treningsveileder om å lage et nytt program for deg. Slik blir du motivert til å briliere med nye treningsformer.

  • Finn riktig trenings musikk
  • Finn riktig trenings form og varier
  • Ha riktige og gode treningsfasiliteter

 

En Amerikansk studie viser:

Faktorene som ikke trener var - Ikke nok tid, latskap, ingen motivasjon og ingen energi.

Motivasjonsfaktorene til de som trente var:

  • God helse
  • Føle seg vell
  • Redusere stress
  • Føle seg attraktiv

Kilde: Trening.no

Du kan få god veiledning på ditt lokale treningssenter. Det finnes en rekke gode hjemmesider også.

Olympiatoppen.no

Treningsforum

Trening.no

Trim.no

Kost og trening

Lykke til med treningen.

Jeg kommer til å komme med flere trenings poster fremmover:)

http://www.kostogtrening.no/ http://www.olympiatoppen.no/ http://www.kostogtrening.no/ http://www.trim.no/ http://www.treningsforum.no/

Trening og Nike

 

Jeg er godt i gang med å løpe for de orange Oslo Øst i Nike+ konkurransen. Finn meg på kartet Annie_88 på  Take Oslo,

Ble litt styrketrening på armer og rygg i dag også. Velfortjent hvile på sofaen med masse digg denne lørdagskvelden,

Sjekk forresten ut de kule Lady Gaga høre proppene fra beats - kjøpt i USA.

 

Hvordan har dere tenkt til å tilbringe lørdagen?

Annie

Annie

24, Moss

En blogg som skal inspirere og informere. Hovedsaklig en moteblogg. Med en dæsj av økonomi, livet som samboer samt tanker, tips og ting som skjer i min hverdag. Grader: Bachelor i hotell og relasjonsledelse Kontakt: Annemarie.johannessen1988@gmail.com

bloglovin Norske blogger B L O G G L I S T E N . N E T

Kategorier

Arkiv

hits